大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于生活百科英语3:晚上睡不好觉？试试这9个方法，生活百科英语3:晚上睡不好觉？试试这9个方法这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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你有时会在床上躺上半天，或者半夜醒来再也睡不着吗？

如果你的睡眠质量一直这么差，那就来看看以下9种方法能否解决你的烦恼：

1. Pay attention to your diet during the day (pay attention to what you eat during the day)

注意白天不要喝太多的咖啡、茶和巧克力，尽量不要喝酒和抽烟。

2. Optimize your sleeping environment (optimize your sleeping environment)

最佳的睡眠环境应该是安静、黑暗、凉爽(18-20摄氏度最佳)。

3. Get as much sunshine as possible (try to be exposed to sunlight)

白天在家或者上班的时候，要尽量多晒太阳，多晒自然光。如果实在不行，就用人工照明。

4. Exercise more during the day (exercise during the day)

白天各种形式的运动，可以保证晚上的睡眠质量，哪怕是10分钟的散步。但是，注意睡前不要做剧烈运动，否则结果会适得其反。

5. Keep your circadian rhythm (keep pace with your circadian rhythm).

6.保持放松的就寝时间。

睡前可以看看书，听听轻音乐，喝杯热牛奶，洗个热水澡，泡个热水脚，或者坐着冥想。

7.学会如果半夜醒来后又醒了该如何倒回去睡觉。

如果总是半夜醒来上厕所，睡前2小时左右尽量少喝水或不喝水或饮料。另外，如果晚上要起床，尽量不要开太亮的灯。睡觉前可以打开厨房或卫生间的暗灯，照亮道路。我真的睡不着，因为心里有事，就写下来。

或者起来看一会儿书，但是不要看电子书。

8.确保你是专门在床上睡觉的。

如果在床上做与睡眠无关的事情，比如浏览社交软件、做作业、看电视等。你的大脑会告诉你现在不是就寝时间，这会阻止你很快入睡。

9. Take off your bra (take off your bra)

有些女性为了保持乳房的形状，晚上不脱胸罩，却不知道这样会适得其反，会对血液循环产生影响，对身体有害。

看完这9个方法，我们来试试看这些方法对你有没有用。

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